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Tipps zur Lichttherapie gegen den Winterblues
Der winterlichen Dunkelheit und dem trüben Winter begegnest du am besten mit Lichttherapie in Form einer speziellen Tageslicht-Lampe. Sie ersetzt den fehlenden Sonnenschein und bringt dich mit einer täglichen Lichtdusche in Schwung. Hier liest du mehr darüber und was du im Umgang mit Lichttherapie-Lampen beachten solltest.
Was ist Lichttherapie?
In den Wintermonaten leiden viele Menschen unter dem sogenannten Winterblues: Sie fühlen sich ständig müde und schlecht gelaunt. Schuld daran ist der mitteleuropäische Winter mit seinen kurzen und oft trüben Tagen. Der Lichtmangel führt dazu, dass der Körper weniger stimmungsaufhellendes Serotonin und mehr schlafförderndes Melatonin bildet. Da du dich aber heute nicht mehr zum Winterschlaf zurückziehen kannst, hilft dir eine Lichttherapie gegen die winterliche schlechte Stimmung.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Die übliche Form der Licht-Therapie sind Lampen, die fast die gleiche Helligkeit erzeugen wie das Tageslicht. Zum Vergleich: Deine normale Deckenlampe im Wohnzimmer erreicht im Schnitt eine Helligkeit von 500 Lux. An einem trüben Wintertag schafft das Tageslicht draußen knapp 10.000 Lux, an einem sonnigen Sommertag bis zu 100.000 Lux. Lichttherapie-Lampen erreichen je nach Stärke zwischen 5.000 und 10.000 Lux. Du setzt dich einmal pro Tag, am besten morgens, vor deine Lampe und nimmst eine halbstündige Lichtdusche. Das intensive Licht weckt dich richtig auf und regt die Produktion des Glückshormons Serotonin an. So fühlst du dich dank Lichttherapie gleich besser.
Worauf du bei der Tageslicht-Lampe achten musst
Die für die Lichttherapie verwendeten Tageslicht-Lampen sind meist rund oder viereckig designt und können einfach auf den Tisch gestellt werden. Das wichtigste Kriterium für eine wirksame Lichttherapie-Lampe ist die Lichtstärke, die mindestens 5.000 Lux betragen sollte. Einige Modelle bringen zusätzliche Funktionen mit: Sie spielen zum Beispiel eine sanfte Melodie oder verfügen über ein Radio, damit du während der Lichtdusche noch eine andere Beschäftigung hast. Eine weitere tolle Idee sind wechselnde Farben, die auf ihre eigene Art ebenfalls zur Lichttherapie beitragen. So kannst du nach einem stressigen Tag mit kühlem blauem Licht besser abschalten oder mit grünem Licht neue Kräfte tanken. Für romantische Stunden wählst du das rote Licht.
Vorsicht-Regeln für die Lichttherapie
Da Lichttherapie-Lampen weit heller strahlen als reguläre Leuchtmittel in deinem Haushalt, solltest du nicht mit offenen Augen hineinschauen. Setz dich für die morgendliche Lichtdusche in etwa 30 Zentimetern Abstand mit geschlossenen Augen vor deine Tageslicht-Lampe. Du kannst dabei Radio hören, deine Lieblingsmusik genießen oder einfach deinen Gedanken nachhängen. Die Dauer der täglichen Sitzungen hängt von der Leistungsfähigkeit ab – bei 10.000 Lux genügen 30 Minuten Lichttherapie täglich. Noch ein Tipp: Nimm die Lichtdusche in den Morgenstunden oder spätestens beim Mittagstief! Abends ist sie kontraproduktiv, weil sie dich weckt, wenn sich dein Körper auf die Nachtruhe vorbereiten soll.
Was ein Tageslicht-Wecker bewirkt
Ein Tageslichtwecker ist kein geeignetes Mittel zur Lichttherapie, denn er ist nicht hell genug. Er stellt eher eine praktische Ergänzung zu Lichttherapie-Lampen dar, da er dir im Winter beim Aufwachen hilft. Viele Menschen tun sich schwer damit, in noch tiefschwarzer Nacht vom regulären Wecker unsanft aus dem Schlaf gerissen zu werden. Der Tageslicht-Wecker bildet im Winter den natürlichen Sonnenaufgang nach, indem er das Schlafzimmer über einen längeren Zeitraum Schritt für Schritt erhellt. So wird dein Körper ganz allmählich aus dem Schlaf geholt und du fühlst dich beim Aufstehen gleich ausgeruhter und besser.
Weitere Tipps gegen den Winterblues
Lichttherapie ist nur ein Baustein, um durch die trüben Wintermonate zu kommen. Nutze jede Chance, die sich bietet, um während der hellen Tagesstunden ins Freie zu gehen, zum Beispiel bei einem Spaziergang in der Mittagspause. Das Tageslicht in Kombination mit frischer Luft und Bewegung ist noch immer das beste Mittel für eine bessere Laune. Dazu solltest du dich nicht zu Aktivitäten zwingen, wenn du lieber einen ganzen Tag auf dem Sofa verbringen willst – so viel Winterschlaf darf sein.
Bestell dir eine Lichttherapie-Lampe für einen morgendlichen Energieschub und du kommst gut durch den Winter!
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