Bürostuhl richtig einstellen
Anleitung und Tipps für eine gesunde Sitzhaltung am Schreibtisch
Langes Sitzen wirkt sich bekanntlich auf den Bewegungsapparat aus und birgt gesundheitliche Risiken. Deshalb ist es, neben der Wahl eines ergonomischen Bürostuhls, wichtig, dass dieser auch richtig eingestellt ist. Denn je nach Körpergröße und gewünschtem Sitzkomfort ergeben sich unterschiedliche Einstellungen. Wir verraten dir, wie du mit einigen Handgriffen an den Hebeln eine optimale Körperhaltung findest.
Bürostuhl verstellen: Welche Einstellmöglichkeiten gibt es?
Bürostühle sind in vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich. Die Auswahl reicht von Chefsesseln über Armlehnstühle und Bürohocker bis zu Drehstühlen. Welches Modell am besten geeignet ist, hängt primär von deinen persönlichen Bedürfnissen und der durchschnittlichen Arbeitszeit eine Rolle.
Die Faustregel hierbei lautet: Je länger du bei der Arbeit sitzt, desto mehr Funktionen sollte der Bürostuhl bieten.
Folgende Eigenschaften zeichnen einen ergonomischen Bürostuhl aus:
- verstellbarer Sitz (Sitzhöhe, -tiefe und -neigung)
- verstellbare Rückenlehne und Armlehnen
- verstellbare Nacken- oder Kopfstütze
- Wippmechanik oder Synchronmechanik
Bürostuhl richtig einstellen: Tipps für den Arbeitsplatz
Wer den ganzen Tag über am Schreibtisch tätig ist, kennt es sicher: Nacken und Rückenschmerzen, gleichzeitig sinkt die Konzentrationsfähigkeit. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann hier Abhilfe schaffen. Wenn du aufrecht und bequem sitzt, kannst du damit den typischen Beschwerden der Computerarbeit vorbeugen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein richtig eingestellter Bürostuhl tragen dazu bei, dass du dich bei der Arbeit wohlfühlst und leistungsfähig bleibst.
Optimale Sitzposition: Ergonomie am Schreibtisch
Tipp 1: Ergonomischen Bürostuhl richtig einstellen
Wenn du einen neuen Bürostuhl kaufst, mach dich zunächst mit den Einstellmöglichkeiten vertraut. In der Gebrauchsanweisung findest du nützliche Hinweise und Informationen, wie sich zum Beispiel die Rückenlehne oder die Sitzneigung des Bürostuhls richtig einstellen lässt. Oftmals setzen wir uns einfach nur auf einen Stuhl und vergessen dabei, dass sich außer der Sitzhöhe noch einige andere Teile verstellen lassen.
Nimm dir daher unbedingt die Zeit und probiere alle Hebel, Drehknöpfe und Co. aus, bis du eine angenehme Körperhaltung gefunden hast. Besitzt der Bürostuhl einen Bewegungsmechanismus, solltest du davon auf jeden Fall Gebrauch machen. Denn diese Funktion ermöglicht es dir, dass du trotz sitzender Haltung beweglich bleibst und so deinen Rücken schonst.
Tipp 2: Armlehne am Bürostuhl richtig einstellen
Die Armlehnen sind dafür gedacht, den gesamten Schultergürtel zu entlasten. Bei einigen Bürostühlen sind die Armstützen mehrfach verstellbar und zusätzlich drehbar. Wenn deine Unterarme auf den Armlehnen aufliegen, sollten sie einen rechten Winkel zur Körpermitte ergeben.
Tipp 3: Bürostuhl einstellen am Drehknopf
Der Drehknopf unter dem Sitz dient dazu, die Wippmechanik anzupassen. Mithilfe dieses Drehknopfs kannst du den Widerstand der Rückenlehne passend zu deinem Körpergewicht regulieren. Du solltest dich ohne größere Kraftanstrengung zurücklehnen können. Dennoch sollte die Rückenlehne dir einen guten Halt im Sitzen bieten.
Tipp 4: Rückenlehne richtig einstellen
Die Rückenlehne bei ergonomischen Bürostühlen ist der natürlichen Wölbung der Wirbelsäule nachempfunden. Deshalb kommt es darauf an, dass der Bürostuhl richtig eingestellt ist und deine Lendenwirbelsäule unterstützt. In den ersten Tagen kann sich die Sitzhaltung noch etwas ungewohnt anfühlen. Hast du allerdings dauerhaft Verspannungen, befindet sich die Rückenlehne wahrscheinlich nicht in der optimalen Höhe. Dann kann es schon helfen, sie ein wenig nach unten oder oben zu bewegen.
Tipp 5: Sitzfläche am Bürostuhl richtig einstellen
Neben der perfekten Sitzhöhe sind die Sitzneigung und Sitztiefe entscheidend. Nimm daher alle Einstellungen gewissenhaft vor, damit du bequem Platz nehmen kannst. Ist der Bürostuhl richtig eingestellt, solltest du keine unangenehmen Druckgefühle verspüren.
Bürostuhl und Tisch richtig einstellen
Bei höhenverstellbaren Schreibtischen kannst du die Arbeitshöhe an deine Körpergröße anpassen. Das führt zu einer besseren Ergonomie und kann die Produktivität erhöhen. Noch flexibler sind Sitz-Steh-Schreibtische, die sich auf Knopfdruck auf- und abfahren lassen. Dadurch hast du die Möglichkeit, abwechselnd in sitzender oder stehender Position am Schreibtisch zu arbeiten.
Die richtige Höhe für deinen Schreibtisch
Bürostuhl und Bildschirm richtig einstellen
Eine weitere Komponente bei der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung ist der Bildschirm. Dabei ist auf folgende Punkte zu achten:
- Abstand von mindestens 50 cm zwischen Augen und Bildschirm
- 90-Grad-Winkel zum Fenster einhalten, um Blendung zu vermeiden
- flexibler Standfuß als weitere Verstelloption
Welcher Bürostuhl ist bei Rückenschmerzen geeignet?
Rückenschonende Bürostühle lassen sich individuell einstellen und bieten entweder eine Wippfunktion oder eine Synchronmechanik. Wenn du deine Haltung gelegentlich änderst, belastest du deinen Rücken weniger. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Auch eine zusätzliche Lendenwirbelstütze kann helfen. Einige Betroffene schwören wiederum auf einen Gymnastikball als Alternative zum Bürostuhl.
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