Mit oder ohne Kopfkissen schlafen?

Welches Kopfkissen bei Nackenverspannungen hilft

Hast du dich schon einmal gefragt, ob du mit oder ohne Kopfkissen schlafen solltest? Und gibt es spezielle Kissen, die Kopfschmerzen und Nackenverspannungen entgegenwirken? Mit diesen und weiteren Überlegungen rund um das Thema Kopfkissen und Gesundheit beschäftigt sich der folgende Ratgeber. Wissenswertes zu Nackenstützkissen & Co. sowie Tipps zur Auswahl erleichtern deine Entscheidung.

Ohne Kopfkissen schlafen: gesund oder nicht empfehlenswert?

Bei der Frage, ob du ohne Kopfkissen schlafen solltest, ist eine nähere Beschäftigung von dessen Funktionen hilfreich. Die wichtigste Aufgabe eines Kopfkissens besteht darin, deinen Kopf zu stützen und eine ergonomische Liegeposition zu ermöglichen. In Seiten- und Rückenlage füllt es den Raum zwischen Kopf und Schultern aus. Es bewirkt, dass die Halswirbelsäule mit den Schultern einen rechten Winkel und mit der Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Daraus resultiert eine gesunde Schlafposition, die eine erholsame Nachtruhe fördert.

Kopfkissen

Fazit:

Ohne Kopfkissen zu schlafen, ist daher keine Option. Fehlt sein stützender und stabilisierender Ausgleich, macht sich das mit hoher Wahrscheinlichkeit in Form von Unruhe, Verspannungen und/oder Schmerzen bemerkbar. Bei der Verwendung eines ungeeigneten Kissens trifft das ebenso zu. Wie jede Regel hat auch diese eine Ausnahme: Warum du als Bauchschläfer nicht zwingend ein Kopfkissen benötigst, erfährst du weiter unten.

Welches Kopfkissen bei Nackenschmerzen & Verspannungen?

Schmerzt Kopf oder Nacken nach dem Aufwachen, plagen dich Schwindelgefühle oder schränken Nackenverspannungen deinen Bewegungsradius ein? Dann liegst du möglicherweise zu flach oder zu hoch, sodass ein falsches Kopfkissen deinen Nacken überdehnt oder knickt. Fragst du dich, welches Kopfkissen gegen Kopfschmerzen und Nackenverspannungen hilft, ist ein näherer Blick auf deine bevorzugte Schlafposition angesagt.

Ein Tipp:

Die Stützkraft eines Kopfkissens lässt mit den Jahren nach; nach spätestens fünf Jahren ist ein Wechsel angesagt.

Kopfkissen entsorgen - Tipps & Tricks

Zum Ratgeber

Wie hängen Liegepositionen mit Verspannungen & Schmerzen zusammen?

Ob du auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch schläfst: Deine Schlafhaltung gibt den Ausschlag, welche Kopfkissen bei Nackenverspannungen & Co. helfen.

Rückenschläfer

Als Rückenschläfer benötigst du ein stabiles Kopfkissen, das den Bereich zwischen Schultern und Hinterkopf ausfüllt und den Nacken stützt. Dabei lagert es den Kopf in einer waagerechten Position, während es die Wirbelsäule stabilisiert.
Ein Nackenstützkissen mit einer Füllung aus Naturlatex, Kalt- oder Viskoschaum ist die erste Wahl.

Wichtig: Die Schultern ruhen auf der Matratze; Nacken und Kopf auf dem Kissen.

Tipp

Leidest du als Rückenschläfer unter Schmerzen und/oder Verspannungen, kann eine Nackenüberdehnung oder -knickung die Ursache sein. Überprüfe, ob die Stützkraft ausreicht und ob die Kissenhöhe stimmt. Beziehe dabei deine Matratzenhärte mit ein, da diese bestimmt, wie weit du mit den Schultern einsinkst.

Nackenkissen

Viscoschaum Kissen

Seitenschläfer

Für Seitenschläfer ist ein Kopfkissen gefragt, das den Bereich zwischen Schulter, Hals und Kopf stützend ausfüllt. Es stabilisiert den Kopf, verhindert eine Überdehnung der Nackenmuskulatur und fördert eine Lage, die die Wirbelsäule entlastet. Einen erholsamen Schlaf verheißen Nackenstützkissen sowie Drei-Kammer-Kopfkissen, Dinkelkissen und viskoelastische Kopfkissen. Die ideale Ergänzung bildet ein längliches Seitenschläferkissen für die Stabilisierung des Körpers in Seitenlage.

Wichtig: Deine Schultern müssen entspannt in die Matratze einsinken können.

Tipp

Wenn du als Seitenschläfer überlegst, welches Kopfkissen bei Nackenverspannungen hilft, dann beachte auch dessen Höhe. Diese sollte dem Abstand zwischen dem Schultergelenk und dem Halsansatz entsprechen.

Seitenschläfer-Kissen

3 Kammer Kopfkissen

Bauchschläfer

Bei Bauchschläfern belastet die seitliche Kopflage die Nackenwirbel stark. Deswegen ist ein weiches, flaches Kopfkissen für dich ideal. Neben Daunenkissen bieten sich etwa Mikrofaserkissen und Naturfaserkissen an. Die Bauchlage ist die einzige Liegeposition, in der du auch ohne Kopfkissen schlafen kannst.

Wichtig: Dein Kissen sollte den Nacken entlasten und eine waagrechte Kopfposition ermöglichen.

Tipp

Fragst du dich als Bauchschläfer, welches Kopfkissen bei Nackenschmerzen hilfreich ist, dann greife zu einem möglichst flachen Modell. Dieses wirkt einer geknickten Kopfhaltung entgegen, die zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.

Daunenkissen

Microfaserkissen

Mischschläfer

Als Mischschläfer wechselst du deine Körperhaltung während des Schlafs häufig. Du benötigst daher ein mittelfestes Kissen, das Weichheit und Stützkraft vereint. Dabei kann es sich beispielsweise um ein Federkissen mit einem Daunenanteil, ein Maiskissen, ein Zirbenflocken-, ein Kamelhaar- oder ein Woll-Kissen handeln.