Fit bleiben am Schreibtisch im Homeoffice
Tipps für gesünderes Sitzen und Arbeiten im Büro zu Hause
Arbeiten im Homeoffice ist praktisch: Du sparst dir den Weg ins Büro und kannst alles nach deinem Geschmack einrichten. Der Gestaltungsspielraum lässt sich aber auch prima nutzen, um in Sachen Ergonomie das Maximale herauszuholen. Doch welche Möglichkeiten und Hilfsmittel gibt es, um das Arbeiten am Schreibtisch im Homeoffice gesund und komfortabel zu gestalten? Hier findest du nützliche Tipps.
Bequemer sitzen am Schreibtisch mit Fußstütze
Eine Lösung besteht darin, einen höhenverstellbaren Schreibtisch für das Homeoffice zu kaufen. Aber oft geht es auch einfacher: mit einer Fußstütze. Worauf du bei einer Fußstütze für den Schreibtisch achten solltest? Wir empfehlen ein Modell mit justierbarer Höhe und Neigung, das sich genau auf deine Bedürfnisse einstellen lässt.
Neigbare Tischplatte zum Schreiben und Zeichnen
Bei Kinderschreibtischen ist sie häufig zu finden: eine Funktion, um die Tischplatte zu neigen. Doch manchmal ergibt diese Option auch bei Erwachsenen Sinn. Warum ein Schreibtisch neigbar sein sollte? Weil es sich dann wesentlich angenehmer arbeitet, wenn du viel mit der Hand schreibst oder zeichnest. Zum einen reduziert sich der Druck auf die Unterarme. Zum anderen musst du den Blick nicht so stark nach unten richten. Kurz gesagt: Du sitzt deutlich entspannter.
Regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln
Bewegung ist gesund. Das gilt nicht nur in Bezug auf den Sport, sondern auch am Arbeitsplatz. Stichwort: dynamisches Sitzen. Vermeide es, stundenlang wie festgetackert in einer Position zu verharren. Im einfachsten Fall veränderst du deine Sitzposition von Zeit zu Zeit leicht. Perfekt dafür sind Bürostühle mit Wipp- oder Synchronmechanik. Auf diesen kannst du dich sogar entspannt zurücklehnen – die Lehne folgt dabei deinen Bewegungen.
Noch wirkungsvoller ist es, hin und wieder zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Am einfachsten geht das mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch im Homeoffice. Es gibt inzwischen sogar Exemplare mit Memory-Funktion. Damit du nicht vergisst, die Position zu ändern: Stell dir einen Timer, der dich in einem bestimmten Rhythmus daran erinnert. Ein Timer hilft dir auch, es bei einem normalen Schreibtisch nicht mit der Nutzungsdauer am Stück zu übertreiben. Es ist ebenso erholsam wie gesund, einmal in der Stunde für ein paar Minuten aufzustehen und herumzugehen.
Arbeiten plus Sport mit Schreibtisch-Laufband
Kommt dir das bekannt vor: Eigentlich wäre es wieder mal Zeit für ein Work-out, aber nach einem langen Arbeitstag willst du nur noch aufs Sofa? Dabei wäre etwas Sport als Ausgleich so wichtig.
Wir haben da einen Vorschlag: Verbinde einfach die Arbeit mit einem Spaziergang: Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch im Homeoffice plus Laufband kommst du im Nu auf 10.000 Schritte pro Tag.
Es gibt sogar Hersteller, die aufeinander abgestimmte Tische und Laufbänder anbieten. Falls du dir selbst eine Kombination zusammenstellst, achte darauf, dass der Haltegriff des Laufbandes abnehmbar ist. Dieser würde stören, wenn du das Gerät am Schreibtisch verwendest.
Schreibtisch-Yoga und Stretching gegen Verspannungen
Last but not least: Regelmäßiges Lockern und behutsames Dehnen beugen Verspannungen vor und unterstützen eine gesunde Haltung. Gerade der letzte Aspekt ist nicht zu unterschätzen. Lerne jetzt eine Reihe von fünf einfachen und wirkungsvollen Übungen kennen.
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