Hantelbänke

Hantelbänke erlauben dir, Kurz- oder Langhanteln nicht nur im Stehen oder auf dem Boden liegend zu bewegen. Dadurch erhöht sich die Anzahl an möglichen Übungen – und dein Training wird vielseitiger und effektiver.

Hantelbänke – solide Plattformen für dein Training

Das Wichtigste bei Hantelbänken: eine robuste Konstruktion, die dein Körpergewicht samt schwerer Hanteln trägt. Abgesehen davon hast du die Wahl unter diversen Ausführungen. Die einfachste Variante ist eine sogenannte Flachbank ohne Verstellmöglichkeiten. Zusammen mit einem Hantelständer wird daraus eine Station für das Bankdrücken mit der Langhantel. Bei einigen Modellen ist der Langhantelständer sogar schon dabei. Aber auch Fliegende mit Kurzhanteln sind eine klassische Übung für die Hantelbank. Zudem dient sie beim einarmigen Rudern als stabile Stütze für dein Knie und deine Hand.

Verstellbare Modelle für noch mehr Abwechslung

Eine verstellbare Hantelbank kann alles, was auch eine Flachbank kann – und noch mehr. Indem du den Winkel der Rückenlehne veränderst, trainierst du beispielsweise beim Bankdrücken die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln. Das hilft, immer wieder neue Trainingsreize zu setzen, was dem Muskelaufbau zugutekommt. Auch andere Übungen wie Reverse Flys oder Bizeps-Curls lassen sich durch die Einstellung des Winkels der Schrägbank auf einfache Weise variieren. Als besonders vielseitig erweisen sich Schrägbänke mit Negativposition: Bei ihnen ist es möglich, die Lehne so einzustellen, dass sie sich nach unten neigt.

Bauch- und Rückentraining auf einer Hantelbank

Einige Hantelbänke verfügen zusätzlich über Oberschenkelauflagen, Handgriffe und/oder Fixiermöglichkeiten für die Füße. Damit lässt sich das Gerät auch als Bauch- oder Rückentrainer verwenden: Du kannst darauf beispielsweise Crunches für das Sixpack oder Hyperextensions für den unteren Rücken sicher durchführen.

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